z redukcji

[...] właśnie do tych aero. Od stycznia przy wprowadzeniu 3x w tyg siłowni, zredukuje aeroby do 3x w tyg i do 10-20 min po siłowni. W te dni (siłowni) doliczę ~40g białka ~50g ww (360kcal), mam nadzieję, że styknie. O ile sie nie myle, zacząłem od redukcji 300-400 kcal względem zapotrzebowania. Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2014-12-28 13:46:59

hicior, dextrozer - ogolnie macie racje z kolejnoscia - ale mozna na redukcji jesc kreatyne dla zminimalizowania strat miesni, niektorzy zapodaja tez jakis spalacz na masie, zeby sie mniej otluszczac, wiec ogolnie ma sens laczenie kretki i spalaczy. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-05-19 16:20:43

a gdzie ona jest bo musisz tu napisac a nie w twoim profilu hehe dobra to zacznijmy od poczatku najwazniejsza w zdobywaniu masy jak i redukcji jest dieta , masz 15 lat wiec na poczatku wystarczy ze bedziesz stosował sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html musisz obliczyc [...]

Policz sobie na całą masę, a białka daj 2,2g resztę kcal rozłóż według uznania na tłuszcze/węgle. Przy redukcji ucina się kcal głównie z węglowodanów.

Nie zauważam jego 'szkodliwego' działania robiąc masę, przy redukcji zresztą też nieszczególnie dało mi się we znaki. Ale nie przeczę. I tak walę tylko na śniadanie, jeśli już i w niedużych ilościach. Poczytałbym wyniki jakichś badań na temat kombinacji z mlekiem. Ellis?

Ja pije ostrowie waniliowa z woda i jest ok, sa gorsze rzeczy do przelkniecia na redukcji ;)

[...] tym co napisalem , pytalem tylko czy to by cos pomoglo , a tak wogle to jaki okres czasu moge bys na diecie redukcyjnej z ujemnym bilansem , chodzi mi o to ze jestem na redukcji juz 6-7 tygodni , nie bedzie problemu jak do wakacji bede na ujemnym bilansie a w wakacje wejde na 0 ? czy moge nawet w wakacje dalej jechac na ujemnym bilansie [...]

Kwestia wysoce indywidualna, nie da się jednoznacznie stwierdzić, że 5x5 jest rewelacyjnym systemem dla każdego podczas redukcji. Można w różnorodny sposób rozplanowywać treningi, które zawierają niskie jak i wyższe powtórzenia które również mają swoje korzyści. Nie tylko dokładanie ciężaru kształtuje sylwetkę. Jeśli autor chce robić 5x5 to niech [...]

Mi sama efka przy redukcji z produktu thermal pro wystarczyła żeby 6 kg w 3 tyg bez diety zrzucic, ale oczywiscie na siłownie chodziłem, i 6 tab dziennie ale to zbyt wiele dla kobiety. IMO sama efka powinna wystarczyc

przy redukcji zalecany jest trening z wieksza iloscia powtorzen-w przedziale 12-15 + aeroby sp80 chwale sobie bananowy a czekolada tez zla nie byla

a jakie dawki hcg podczas cyklu? mam zamiar z 10 tygodni jeszcze jechac 350 testa week na redukcji I w nastepny poniedzialek chce wbic hcg jakie dawki I co ile

No to tak: 1) wiek->17 lat 2) waga/wzrost-> 107kg/199cm 3) staż treningowy -> pół roku (trening 2-3x tygodniowo 4) cel cyklu -> Masa, siła + trochę redukcji tłuszczu (oczywiście z wagą mogę iść w górę, byle by się tłuszczu pozbyć ;)) 5) stosowane już wcześniej suplementy 6) stosowane wcześniej spalacze-> brak 7) suplement stosowane [...]

masa będzie szła ale na zdrowie nie wyjdzie.... jak już musisz zrób sobie sam grahamka + pierś z kurczaka + warzywa + jogurt naturalny przyprawiony + łyżka ketchupu i musztardy i na redukcji ujdzie :)

Za priorytet stawiam redukcję tkanki tłuszczowej. Czyli dalej pytam. - Ile razy w tygodniu HIIT - Czy łączyc mozna to z aerobami. - Kiedy robic HIIT najleoiej? - Jakich efektów redukcji mozna sie spodziewac przy odpowiedniej diecie? - Co do diety to już wiem, dzięki :)

no to praktycznie początek redukcji dopiero;-) wiec spokojnie Wiem, ale nie chciałabym sobie zrobić krzywdy już na początku :) Czyli wszystko wg Ciebie jest w porządku? I mam jeszcze jedną kwestie dot. mojej pracy. Weekendami pracuję w nocy i to wygląda tak, że jestem w pracy w godz. 20-6. ( w piątek jestem 24h na nogach, a z kolei w niedzielę [...]

taki efekt moze wynikac z samego faktu bycia na redukcji jezeli jestes na dosc niskich kaloriach. druga srawa to cisnienie, jak masz mozliwosc kontrolowania, to bym zaczal od sprawdzania tego paramatru. tym bardziej, ze okres po zazyciu spalacza do krecenia sie w glowie byl juz dosc dlugi

Na tym etapie redukcji zostal bym przy diecie i aero. Spalacz zreszta jak i karnityna i therm line, narazie imo zbedne z wagi polecisz przy samej diecie i treningu.

wiec jak Panowie z tą Ostrowią w czassie redukcji ?

Czy 2250kcal przy mojej wadze 77kg na redukcji juz dobrze wygląda? B: 2,3 T:1 WW:2.5 bo tydzien jechałem na 2000kcal i waga spadła 1.5kg ale jak patrze w lustro to tłuszcz nic nie spadł.... dlaczego tak, bo za mało kcal było? to skad ta waga poszła jak nie z tłuszczu?

wywal hmb i karnitynę kretę zostaw.ZAcznij też od tego spalacz, który masz.Z czasem możesz kupić lepszy. możesz łączyć kretę i spalacz. ale na redukcji najważniejsza jest dieta.Potem aeroby, regeneracja.Trening i na końcu suple.Suple mają marginalny charakter.